LATIHAN JASMANI: Jurulatih kesihatan mengendalikan program ‘Steady Lah!’ – Foto TTSH
Berita Harian (10 May 2021)
PADA bulan puasa, tenaga akan berkurangan terutama pada waktu petang.
Bagaimanapun, ini tidak boleh menjadi alasan seseorang tidak aktif kerana senaman mempunyai banyak faedah, seperti menjaga atau meningkatkan sistem imuniti, meningkatkan
mood seseorang, dan membantu meningkatkan mobiliti dan mengurangkan risiko jatuh di kalangan warga tua.
Senaman di bulan puasa Menurut Perunding Kanan di Jabatan Endokrinologi di Hospital Tan Tock Seng (TTSH), Dr Abdul Shakoor, penghidap diabetes harus didorong mengekalkan aktiviti fizikal normal mereka dalam Ramadan.
“Selain manfaat kesihatan biasa yang berkaitan dengan senaman, ini akan membantu langkah-langkah diet untuk mencapai penurunan berat badan, yang sangat penting bagi mereka yang berlebihan berat badan,’’ kata Dr Abdul Shakoor. Oleh itu, disyorkan untuk tetap bersenam walaupun dalam bulan puasa.
Senaman intensiti ringan secara amnya digalakkan pada bulan ini. Senaman intensiti tinggi atau frekuensi tinggi boleh menyebabkan tenaga anda berkurangan, mengakibatkan dehidrasi dan kadar gula darah rendah, terutama bagi penghidap diabetes.
Senaman boleh dilakukan pada waktu berlainan dalam bulan Ramadan; waktu yang ideal termasuk sebelum sahur atau selepas berbuka puasa atau selepas solat tarawih. Mereka yang aktif secara fizikal dan bersenam secara kerap boleh bersenam pada waktu petang sebelum berbuka puasa.
Bagaimanapun, Dr Shakoor menasihatkan orang yang menggunakan ubat diabetes dan/atau insulin harus mengelakkan bersenam pada waktu ini, dan sebaliknya
menunggu selepas berbuka puasa. Elakkan bersenam di bawah terik matahari untuk mengelakkan dehidrasi dan kadar gula darah rendah. Minum air secukupnya, tujuh hingga lapan gelas sehari, di antara waktu buka puasa dan sebelum subuh untuk memastikan badan anda terhidrasi untuk aktiviti harian anda. Sekiranya anda mempunyai keadaan kronik seperti penyakit jantung atau buah pinggang, bincangkan pengambilan air dengan doktor. Bagi mereka yang kerap bersenam, elakkan melakukan senaman intensiti tinggi untuk mengelakkan dehidrasi dan gula darah rendah dalam tempoh berpuasa. Solat tarawih pada waktu malam yang melibatkan rukuk dan bersujud juga dianggap sebagai sebahagian daripada aktiviti fizikal harian. Ubah rutin dengan sewajarnya berdasarkan keadaan badan anda.
Sekiranya anda mempunyai penyakit kronik, tidak yakin dengan keadaan kesihatan anda atau hamil, dapatkan nasihat doktor anda sebelum bersenam.
Berakhir puasa Setelah bulan puasa berakhir, anda digalak meningkatkan intensiti dan kekerapan latihan anda, terutama dengan kecenderungan untuk makan makanan yang disiapkan semasa Hari Raya yang biasanya tinggi kalori dan lemak.
Cuba bersenam sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Hari Raya juga tidak boleh dijadikan alasan untuk anda makan secara berlebihan.
Berikut adalah contoh kandungan kalori kuih dan senamannya yang setara: – Sekeping tart nanas mengandungi 93 kcal. Empat tart bersamaan dengan satu mangkuk nasi. Anda perlu berjalan 28 minit untuk membakar kalori dari empat keping tart. – Sekeping kuih bangkit mengandungi 15kcal, anda perlu berjalan kaki selama empat minit 30 saat untuk membakar kalori.
Ingatlah untuk tidak berlebihan makan walaupun rendah kalori. Secara ringkasnya, anda digalakkan untuk membuat keputusan yang bijak dengan makan secara sederhana dan bersenam 150 minit seminggu atau seperti yang dinasihatkan oleh doktor anda.
Dalam norma baru ini, para jurulatih kesihatan menyediakan pelbagai aktiviti virtual melalui Zoom. Aktivitinya seperti senaman aerobik, bengkel memasak dan ceramah kesihatan.
Selain daripada itu, TTSH juga menyediakan pelbagai program seperti ‘Walking Foodpedia’, ‘Rolling with wellness’, ‘Steady Lah!’, ‘Make it Siew Dai’ dan ‘Fitterlife’.
Program ini berlangsung selama 8 hingga 12 minggu. Ia sesuai bagi mereka yang menghidapi penyakit kronik, masalah berat badan atau mereka yang mahu menjalani gayahidup sihat.